Czwartek-25.06.2020-Mini Cut tydz.4 Dzisiaj fajny dzień,w pracy fajnie przeleciało,pogoda dopisywała. Po pracy trening,również udany.Pompa było ogromna a co najlepsze zapomniałem przed treningiem wypic gliceryny %-) Wszędzie dołożone,klatke i barki staram się robić mega dokładnie,pełny zakres ruchu i czuję ogromną różnice :-) Pogoda dopisała [...]
[...] , że stelaże zawieszone na 12 miejscami 13cm . A wełna ma 15. Trzeba rozebrać drugą warstwę wełnę i obniżyć stelaże. O tyle dobrze , że majster przyznał się do winy ale tyle pracy, potu i przede wszystkim czasu poszło na marne. A było trzeba wszystko sprawdzić i zmierzyć samemu. Ręce po łokcie poklute, a na udach ogromne siniaki od drapania ( bo [...]
[...] dodajemy do wyliczonego wyniku około 300kcal. Warto pamiętać o tym, żeby w czasie wyliczeń uwzględnić fakt ciężkiej pracy fizycznej. Kcal więc na pewno będzie sporo. Następnie należy określić ilości makroskładników. Zalecane jest spożywanie 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i [...]
CZWARTEK ,wstawanie o 5-tej trochę mnie rozbija nie potrafię wcześniej położyć się spać aby kilka godzin snu wyszło :-( Po pracy trochę rowerowania ,nie za dużo bo jutro znowu dniówka --przejażdżka z kolegą Włodzimierzem który najpierw zarządził kilka podjazdów ul Limanowskiego ,póżniej wokół ronda zjazd w dół i znowu do góry A po takich próbach [...]
Wtorek Dziś na kilka godzin musiałem podjechać do pracy pochowac jakies rzeczy ktore nie moga być na siłce używane ze wzglendu obostrzeń i przy okazji zrobiłem trening , nie wiem jak to jest ale zaraz wiecej mocy , ciezary duzo do góry wzgledem tej siłki co kupiłem karnet ;-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dziś na kilka godzin musiałem podjechać do pracy pochowac jakies rzeczy ktore nie moga być na siłce używane ze wzglendu obostrzeń i przy okazji zrobiłem trening , nie wiem jak to jest ale zaraz wiecej mocy , ciezary duzo do góry wzgledem tej siłki co kupiłem karnet ;-) Trening Plecy bic 0. Podciaganie szeroki nachwyt 3x max 1.Wioslo sztanga [...]
https://i.imgur.com/YBWBY2n.png Pobudka o 6.30. Coś spać nie mogę. Od razu do pracy, dziś znalazłem chwilę to skończyłem nowy tydzień menu dla prywatnych klientów. Trochę zabawy z cateringiem i na rower. Po rowerze dalej przycisnąłem prace, szybki spacer i spotkanie online Na-Osi. Zaraz kolacja i relax. Jutro będą łożyska do emondy i nowe buty [...]
Witam , co polecacie za suplementy na wytrzymałość, kondycje, jakie posiłki. Pracuje ok 6-7 H dziennie na świeżym powietrzu , pracuje bardzo szybko pochylając się do ziemi i podnosząc, ok 1,5 H bez przerwy ok 15 min przerwy i tak 3, 4 razy dziennie, i jakie posiłki polecacie po pracy i suplementy na regenerację? Dziekuje za odpowiedzi
Ja dodam tylko od siebie, że często jest tak, że osoby trenujące na siłowni mają ten dół brzucha mniej aktywny i trudniej jest go zaangażować do pracy przez co go nie trenują. Niby są ćwiczenia jak unoszenie nóg w leżeniu na plecach czy unoszenie nóg wisząc, ale bardzo często też słyszy się, że mocniej pracują mięśnie ud niż brzucha. Przez złą [...]
[...] popieprzyc znow insulinowrazliwosci bo chyba latwo to u mnie pokiereszkowac(prog lapania fatu jest bardzo niski) Sniadanie o 5:15 po przebudzeniu 5 jajek 9:00 1 posilek w pracy na przerwie 100g np ryzu, 200g miesa, 100g warzyw, 10g tł 12:00 2 posilek w pracy (musze jakis na mega szybko spozyc, bo nie ma mczasu jejs, nie pozwalają) np 50gWPC, [...]
[...] treningów bo wiedziałam, że dam radę w ciągu dnia. Mam już oficjalną informację, że od 06.07. będę pracować w systemie tydzień w domu, tydzień w biurze. Ideolo. Jak na razie pracy jeszcze na tyle mało, że mogę ten czasu wykorzystać do zrobienia czegoś. Wczoraj zrobiłam swój "siłowy": Rozgrzewka, tańce 1a. Podciąganie 3x guma pomarańczowa 1b. [...]
[...] cóż to za wieczorne gastro Cie dopadlo ja to jestem na if wiec od rana 3 kawa wjezdza i 2 blant siedze sobie z koleżkami, żona w pracy a kury zarabiają mi hajs yeaaaaaa dobrze ze studiow nie robilem bo jeszcze bym teraz musial do pracy chodzic! Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-06-25 08:04:56 byc [...]
[...] cóż to za wieczorne gastro Cie dopadlo ja to jestem na if wiec od rana 3 kawa wjezdza i 2 blant siedze sobie z koleżkami, żona w pracy a kury zarabiają mi hajs yeaaaaaa dobrze ze studiow nie robilem bo jeszcze bym teraz musial do pracy chodzic! Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-06-25 08:04:56 [...]
[...] cóż to za wieczorne gastro Cie dopadlo ja to jestem na if wiec od rana 3 kawa wjezdza i 2 blant siedze sobie z koleżkami, żona w pracy a kury zarabiają mi hajs yeaaaaaa dobrze ze studiow nie robilem bo jeszcze bym teraz musial do pracy chodzic! Zmieniony przez - Cycu_ś w dniu 2020-06-25 08:04:56
[...] dzieciaki, wiec na tym również chciałbym się skupić (przykładowo za 5 lat) Rzeczywiście, jak wzrósł mi test powiedzmy prawie dwa razy, to pomimo rozstania mam więcej chęci do życia. Kwestia libido mnie tylko zastanawia i fakt, ze bolą mnie jądra (mniej o 40% niż podczas brania clomidu) wiec pewnie normalne bo sztucznie były zmuszane do pracy.
Sroda-24.06.2020-Mini Cut tydz.4 W pracy okej,jedynie ta pogoda dobijała bo jak się rozpadało to lało do samego wieczora.Po pracy trzeba było załatwic pare spraw i pojechać na szybkie zakupy wiec trening ciut pozniej ale na szczescie jakos poszło a megaa mi się nie chciało :-P Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g Ww 0 T 10g 2. B 50g Ww [...]
https://i.imgur.com/1PKizRU.png Pobudka o 6. Jakoś spać nie mogłem to wziąłem się do roboty. Troszkę zmian w cateringu, więc i więcej pracy. Po dziesiątej miałem konsultacje z kumplem w sprawie pakietów treningowo-dietetycznych a naszą stronę Na-Osi. Potem zrobiłem rolkę. Znów powrót do pracy. Potem z Żonką na spacer, zaraz jej farbuje włosy i [...]
[...] nie chce sie ruszyć dupy i ćwiczyć ale zdaje sobie sprawę, ze musi? Jak osiągnąć ten cel, żeby wstać rano o 6 zamiast o 7 i chcieć isc poćwiczyć niż od razu logować się do pracy? Jak czerpać z tego przyjemność i nie robić tego przymusowo? Dodam, ze jaram codzienne blanty i jest to coś co wpływa na to moje lenistwo i nie potrafie nawet z tym [...]
Dzień 24.06.2020 - fajnie się spało , dzisiaj wolne w pracy to z niczym się nie spieszyłem , Rano wlecialo 35min. Cardio , dosyć ciężko bo nogi bolą i ledwo chodzę XD , dzisiaj trening barków i łap , kolejny świetny trening :) jutro na pewno off i jakiś wypad może na mazurki :) Dieta : 1. 50g B + 100 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 160g WW [...]
Dziennik biegowy Nadine
